मोटोपना घटाउदै गर्दा जान्नै पर्ने केही महत्वपूर्ण कुराहरु

124
Shares
डा प्रकाशराज रेग्मी (बरिष्ठ मुटुरोग विशेषज्ञ)
डा प्रकाशराज रेग्मी
(बरिष्ठ मुटुरोग विशेषज्ञ)

१) भोकै बसेर चाँडो तौल घटाउने प्रयास गर्नु हुँदैन । यसबाट विभिन्न विकृतिहरू उत्पन्न हुन सक्छन् । हप्ताको आधा देखि १ किलो ग्राम भन्दा बढी तौल घटाउनु उपयुक्त हुँदैन ।

२) उसिनेको खाना मात्र खानु पर्छ भन्ने गलत धारणा राख्नु हुँदैन । स्वादका लागि केही मरमसलाहरू प्रयोग गरि खाद्य पदार्थलाई स्वादिष्ट बनाउन सकिन्छ । नूनको मात्रा भने कमै प्रयोग गर्नु उचित हुन्छ ।

३) बिहान बेलुकीको मूख्य खानाको सुरूवात सूपबाट गर्नु उत्तम हुन्छ । सूप खाएपछि पेट चाँडै भरिन्छ । अरू खाद्य पदार्थ कम खाइन्छ । सूपमा चिल्लो भने हाल्नु हुँदैन । कुनै पनि खाद्य पदार्थलाई राम्रोसँग चपाएर झोल बनेपछि मात्र निल्नु वेश हुन्छ ।weight loss

४) दैनिक ३–४ पल्टभन्दा बढी खाना खानु हुँदैन । सधैं नियमित रूपले निश्चित मात्रामा खाद्य पदार्थको प्रयोग गर्नु पर्छ । एकैपल्ट धेरै खाना खानु उचित हुँदैन ।

५) भोकको अनुभूति भैरहेमा अति कम क्यालोरी दिने खाद्य पदार्थहरू जस्तै गाजर, काँक्रो, कागतीको सर्वत आदि प्रयोग गर्न सकिन्छ ।

६) बेलुकाको खाना (डिनर) अलि सबेरै, बेलुका ७ बजेभित्र खानु उपयुक्त हुन्छ । खाना खाने बित्तिकै सुत्नु हानिकारक हुन्छ ।

७) तौल घटाउनका लागि उचित व्यायाम पनि खाना जत्तिकै महत्वपूर्ण छ । त्यसकारण बिहान सबेरै हिँड्ने अथवा हलुका व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नु पर्छ । व्यायाम सकेपछि नियमित स्नान गर्नु पर्दछ । यसले शरीरलाई स्वच्छ र फूर्तिलो बनाउँदछ । योगासन र प्राणायामबाट पनि तौल घटाउन सकिन्छ ।

८) डाईटिङ्ग शुरू गरेको १–२ हप्ता सम्म छटपटी लाग्ने, मीठो, अत्याधिक क्यालोरी दिने खाद्य पदार्थ खान मन लाग्ने, निद्रा नपर्ने, पेट पोल्ने, अमिल्चूकि आउने आदि लक्षणहरू देखा पर्न सक्दछन् । यी लक्षणहरूलाई आत्मबलले दवाउनु पर्दछ ।

तौल घटाउने दृढ संकल्प लिएमा यस्ता सानातिना समस्याहरूलाई सजिलै निराकरण गर्न सकिन्छ । पेटभित्रको अम्ललाई प्रशस्त पानी पिएर जित्न सकिन्छ । आवश्यक परे एसिडिटी घटाउने औषधी सेवन गरे हुन्छ ।

समाचार / स्वास्थ्य सामाग्री पढनु भएकोमा धन्यवाद । दोहरो संम्वाद को लागी मेल गर्न सक्नु हुन्छ ।
सम्पर्क इमेल : [email protected]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *