बीबीसी ।  दैनिक जीवनमा थोरै भए पनि शारीरिक गतिविधि बढाउँदा त्यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा दीर्घकालीन फाइदा पुग्न सक्छ।

कहिलेकाहीँ बिहान हिँड्न निस्कन मलाई निकै सङ्घर्ष गर्नुपर्छ। तर म जसरी पनि निस्कने प्रयास गर्छु किनभने मलाई थाहा छ त्यो काम मेरा लागि निकै फाइदाजनक छ।

हामीले गर्ने व्यायामले हाम्रो शरीरलाई मात्रै जोगाउँदैन हाम्रो मस्तिष्क, स्मरण र सामान्य भलाइमा पनि राम्रो गर्ने कुरा मैले हालै कुरा गरेका अनुसन्धाताहरूले सुनाएका छन्।

हामीले त्यो फाइदाका लागि सघन व्यायामहरू नै गरिराख्नुपर्छ भन्ने जरुरी नभएको स्पष्ट छ।

नयाँ अनुसन्धानले हाम्रो क्रियाकलाप थोरै बढाउँदा पनि हाम्रो स्वास्थ्य र दीर्घायुमा बलियो प्रभाव पर्ने देखाएको छ। दैनिक जम्मा पाँच मिनेटको हलुका व्यायामहरू, जस्तै – बिस्तारै हिँड्दा, साइकल चलाउँदा वा भर्‍याङ चढ्दा अल्पायुमा हुने १० मध्ये एउटा मृत्यु रोक्न सकिन्छ र यसले दशौँ लाख मानिसहरूको आयु बढाउन सक्छ।तर यसको अर्थ जम्मा पाँच मिनेटको व्यायामले तपाईँलाई स्वस्थ राख्छ भन्ने चाहिँ होइन।

केही नगर्नुभन्दा त्यतिसम्म भए पनि गर्दा राम्रो हुन्छ र हाम्रो शारीरिक गतिविधि थोरै बढाउँदा पनि हाम्रो समग्र स्वास्थ्य सुधार हुन्छ भन्न खोजिएको हो। सक्रिय र तन्दुरुस्त मानिसहरूलाई पाँच मिनेट अतिरिक्त व्यायाम गर्दा थोरै मात्र फाइदा पुछ। तर त्यति पनि नगरिरहेका मानिसहरूलाई चाहिँ यसले धेरै फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

“शारीरिक क्रियाकलाप उच्च तनाव र थकान महसुस हुने दर कम गर्न निकै फाइदाजनक हुन्छ,” अमेरिकाको रोड आइल्यान्ड विश्वविद्यालयका शारीरिक चालसम्बन्धी उपप्राध्यापक निकोल लोगन भन्छन्। “हामीलाई थाहा भएको कुरा शारीरिक क्रियाकलाप, मांसपेशीको सबलता र गुणस्तर, हड्डीको बलियोपनाजस्ता कुरा दीर्घ र स्वस्थ जीवनका सङ्केत हुन्।”

दीर्घजीवन बढाऔँ

नयाँ अनुसन्धानमा यूके, अमेरिका र स्क्यान्डिनेभिआका एक लाख ५० हजार वयस्क संलग्न थिए।”दैनिक पाँच मिनेटको शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने सानो परिवर्तनले अल्पायुमा हुने मृत्युमा ठूलो प्रभाव पार्‍यो,” नर्वेजिअन स्कूल अफ स्पोर्टका प्राध्यापक अल्फ एकलून्ड भन्छन्। यो अनुसन्धानले व्यक्तिगत तहमा भन्दा पनि ठूलो जनसङ्ख्यामा पाँच मिनेटको व्यायामले स्वास्थ्य फाइदा पुर्‍याउने देखाएको उनी बताउँछन्।

वयस्क मानिसहरूले सकेसम्म विश्व स्वास्थ्य सङ्गठनले सिफारिस गरेको सातामा १५० मिनेट नै व्यायाम गर्नुपर्ने एकलून्ड बताउँछन्। तर जिम जान वा खेलकुदमा भाग लिन सक्ने मानिसहरूले पनि दैनिक पाँच मिनेटको व्यायामबाट फाइदा लिन सक्ने अध्ययनले देखाएको छ।

निष्क्रियता कम गर्नु पनि फाइदाजनक रहेको पत्ता लागेको छ।

चुप लागेर बस्ने समय दिनमा ३० मिनेटले कम गर्दा औसत मानिसहरूमा अल्पायुमा हुने मृत्यु ७ प्रतिशतले कम हुने देखिएको छ। शारीरिक निष्क्रियता दीर्घरोग र अल्पायुमा हुने मृत्युसँग जोडिएको हुन्छ।

अन्य कैयौँ मानिसहरूमा गरिएको यो अध्ययनले व्यायामले लामो समयसम्म दिने स्वास्थ्यलाभका कारण हामीले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गरिरहन आवश्यक नै नपर्ने देखाएको छ। हाम्रो दैनिक जीवनमा केही क्रियाकलाप बढाउँदा त्यसले पार्ने प्रभाव ठूलो छ।

मांसपेशी तन्काउने (स्ट्रेचिङ) जस्ता क्रियाकलाप पनि फाइदाजनक देखिएका छन्। अमेरिकामा गरिएको अध्ययनले ६० र ७०को दशकको उमेरका व्यक्तिहरूमा एरोबिक व्यायामसँगै मांसपेशी तन्काउनेलगायतका गतिविधि नियमित गर्दा व्यायाम नै नगर्ने मानिसहरूको तुलनामा मृत्युको जोखिम कम हुने देखिएको थियो।

अन्य पछिल्ला अध्ययनहरूमा निश्चित समयको अन्तरालमा एकैछिन व्यायाम अर्थात् “एक्सरसाइज स्न्याकिङ” गर्दा मुटुको स्वास्थ्य सुधार हुने देखाएको छ।

विभिन्न अध्ययनहरूको व्यापक स्तरमा गरिएको विश्लेषणले वयस्कहरूमा पनि यो गतिविधिले फाइदा पुर्‍याएको देखियो। यस्तो व्यायामका लागि गरिएको सिफारिस अपनाउने मानिसहरू पनि धेरै देखिए। ‘स्न्याकिङ’को व्यायाम हाम्रो “दैनिक जीवनमा समावेश गर्न” सहज भएका कारण अध्ययनका सहभागीमध्ये ८२ प्रतिशतले यसलाई निरन्तरता दिएको अध्ययन प्रतिवेदनका लेखकहरूले उल्लेख गरेका छन्।

एकलून्ड निरन्तरता महत्त्वपूर्ण हुने बताउँछन्। “बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र बढाउँदै लैजानुहोस्,” उनी भन्छन्।